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動ける身体をつくる 整体師の健康日記

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新たにブログを立ち上げました。今後はこちらのブログに書きこみます。

うっしーのブログ
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# by tadasuseitaijp | 2010-05-19 12:08 | 日々のこと

時間が無い・・・

今朝の体重:79.6キロ
今朝の体脂肪率:24%

昨日は運動はゼロ、食事もガマンはしないで腹八分目、間食はガマンしました。(笑)
意識しておこなったのはストレッチだけ。

でも今朝の体重は80キロを切っていました。
多少の体重の変化には一喜一憂しないようにしようと思ってはいるのですが、久しぶりの70キロ台はうれしですね。

今朝は河口湖の湖畔をノルディックウォーキングで25分間歩きました。
本当はもっと長い時間歩けばいいのは判っているのですが、他のことをやりたくて歩く時間を削りました。

元々僕は、やりたいなっとか、こうしたいなーというような気持ちはあっても行動できないタイプの人間です。
行動することの大切さも知っているのにナゼか動けない。動かない。そんな自分を何とかしたいと思っていました。

そんなときにタイムリーに整体の師匠からメールをいただきました。

「引力経営」7つのステップ セミナー参加のお誘いです。

師匠のセミナーに参加してハズレたことは一度もない。
よし参加しよう!!

で、待ちに待った9日(日)
参加者は20人ほど、4時間のセミナーはとっても深い内容でした。ぜひマスターしたいです。

・・・不思議です。昨日の晩からやりたいことが湧いてきて、今日になるのが待ちどうしい気持ちになっています。頭ではわかっているのに行動できない僕が、動きたいという気持ちになっているのです。

多分、セミナーの中であった「やりたいことを見つける」というテーマの中での師匠の言葉で、「そんなんでいいんだ!」と目の前の霧が晴れたことが原因だと思います。

大辞典を作ろう!!(セミナーに参加した人は、この意味と僕の覚悟わかりますよね)

人は強い目標があれば、自然と行動するようになる。時間が大切。そんなことを実感したセミナーでした。
鉄は熱いうちに打て セミナー後2日目に出てきたこのやる気、時間の不足で消えてしまわないうちに一気に動こう!
引力経営セミナーお勧めします。

引力経営 7つの構築セミナーHP

参加者の感想
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# by tadasuseitaijp | 2010-05-12 10:43 | ダイエット

ダイエットの理由

今朝の体重:80.2キロ
体脂肪率:23%

今朝は雨、雨の日はなぜか良く眠れます。
いつもよりも1時間近く寝坊してしまいました。

ダイエットを開始しようと思ったきっかけについてお話しようと思います。

整体という仕事をしている上で掲げたテーマに「”健康って楽しい”を広めたい」ということがあります。
人それぞれ健康に対しての押さえどころや、定義ってあると思うんです。でも、健康であれば好きなこともガマンすることなくできるし、明日の心配もしなくていいし、わくわく楽しいはずです。

僕にとっての健康は、第一に動けること。マラソンに出場できたりプールで長ーく、ゆったり泳げたり。それに、気持ちも動きたくてうずうずしてしまう。アクティブな毎日を過ごせることです。もちろんそんな体や心であれば、明日の疲れなんて気にもしないで楽しめるのだと思います。

そんな体を目指すには・・・

考えた結果がダイエット。
四月に仲間3人で出た10キロマラソンでは、散々な結果だったことも理由の一つになっています。

実は他にもダイエットを決意した理由があるのですが、それは次回以降でご紹介します。
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# by tadasuseitaijp | 2010-05-11 16:38 | ダイエット

ダイエット開始

今朝の体重:80.6キロ
今朝の体脂肪:見忘れてしました。

今日から本格的にダイエットの開始です。

6日の午前中にビーナスライフでのウォーキング教室で仕事した以外は、5月1日から9日まで8日間連続で、仕事を休みました。

家庭菜園を始めてみようと庭を耕したり、動物園に行ったり、フリーマーケットで買い物、河口湖の湖畔でお弁当を食べたり、長野県の諏訪大社の御柱祭りに行ったり・・・今年のゴールデンウォークは例年以上に思いっきり楽しみました。

このうち5日間はウォーキングをしました。それも早起きをして。
休みだとなぜか早く目が覚めるんですね。子供のようです(笑)
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# by tadasuseitaijp | 2010-05-10 12:11 | ダイエット

ダイエット宣言

ゴールデンウィーク空けからダイエットを始めます。
昨日の朝が82.5キロから75キロまで落とそうと思っています。
期間は7月末までの約3ヶ月

3ヶ月で7.5キロは厳しいと思います。
しかし、こんなことができないで自分の夢を実現していくことはできない。
そんな思いでいます。

実は昨年もこの時期にダイエットをしました。
3ヶ月で9キロ落としました。
そのときは内臓の疲れを取ることを中心におこなったら、
苦労もなく体重が減りました。

今回のダイエットプランとしては、こんなことをしようとおもっています。
①ダイエット宣言をする
②家族も一緒にダイエットする
③間食をしない
④食事の量を減らす
⑤良く噛む
⑥ストレッチ
⑥ノルディックウォーキング
⑦早寝早起き
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# by tadasuseitaijp | 2010-04-27 09:56

Q-STスポーツクラブオープン

昨日Q-ST(キュースタ)のスポーツクラブに行ってきました。
正式なオープンは11月ということで、プレオープン期間でしたが、ヨガを1時間みっちり体験してきました。

場所は以前100円ショップがあった6階。
南には全面ガラス張りの大きな窓があり、ランニングマシーンではまるで富士山に向かって走っているようです。この開放感はたまりません。

フィットネスフロアーは、2面が全面鏡張り、残りの1面は大きな窓で富士吉田が見渡せます。
牛田も来週からは、毎週火曜日の11:10~12:10にウォーキング教室を担当します。こんなすてきなロケーションでウォーキングを指導できることをとてもうれしく感じています。

「近年、富士五湖地域にはスポーツジムが増えています。その中でお客様に指示されるには、産別化が必要」マネージャーの天野さんの言葉です。そのため、他のスポーツジムではおこなわないメニュー、サービスをおこなっていくそうです。

その一環として体の知識を増やしてもらうという意味で、牛田も11月25日午後2時より「肩こり改善講座」を開催させていただきます。参加不は525円だそうですが、先着15名に限っては無料だそうです。
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# by tadasuseitaijp | 2009-10-28 10:47 | 日々のこと

健康法の視点を変えてみる。

こんにちは、ただす整体院 院長うっしーです。
ここ数年健康ブームで、ちまたには健康グッズや健康雑誌、テレビでも健康に関する情報があふれていますね。でも、そのほとんどが健康になる方法や不快な症状を改善して体調が良くなることを追い求める方法を提供しています。

僕も基本的には不快症状を無くす方法を日々追求していますが、その逆で、不快になる方法ということを考えることもあります。これは以外に効果があります。

「こうやったら治った」「こうすれば痛みが出ない」などではなく、自分の場合は「こうすれば悪くなる」「こうなるとスポーツでのパフォーマンスが落ちる」など、その方法が判っていれば、自分がわざわざその道を通る必要が無くなりまし、事前に対処しておくことができるようになります。

たとえば「お酒を飲んだ次の日はどうにも体がダルくなる」のならお酒を控えたりするようになりますし、「パソコンを集中して使うと肩こりがひどくなる」のなら途中で休憩を入れたりするという対処ができるようになります。

こうすれば改善するという方法を実施する一方で、こうすると悪くなるを避けるようにすると体調って変わっていきます。
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# by tadasuseitaijp | 2009-09-17 15:21 | 健康情報

河口湖レガッタ2009

今日、明日と河口湖レガッタがおこなわれています。
場所は河口湖の漕艇場
僕は裏方として、今日は審判艇の運転手、明日は救助艇の運転です。

河口湖は昼近くなると風が吹き、白波も出るコンディションになることが多く、そのためレースは午前中で終了です。その分、レース開始が早い。朝七時です。そうすると、裏方の集合時間も自然と早くなります。朝5時45分です。

早く終われば、午後から乗艇できる。午後から仕事もできる。遠方からの出場でも昼飯を食べる頃には帰れる。観光もできる。

早く始まるレースは三文の徳です。(笑)
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# by tadasuseitaijp | 2009-09-05 13:55 | ボート

パソコンを使う人のための肩こり改善講座

パソコンスクール「わかるとできる 富士吉田店」主催にて9月11日に「パソコンを使う人の肩こり改善講座」をおこなうことになりました。

ただす整体院にくる患者さんの中にも、パソコンを使うことで肩こりになると訴える人が多いことを僕自身も感じています。

今回の講座では、

パソコンを使うとなぜ肩が凝るのか?
わたしの肩こりのレベルはどれくらい?
イスに座ったままできる肩こり解消法

などについて1時間半でお話しようと思っています。

「パソコンを使う人の肩こり改善講座」
日時:2009年9月11日 19:30~21:00
場所:パソコン教室わかるとできる 富士吉田校費用:1,000円(ペットボトル飲料付き)

予約問い合わせ:23-1086 パソコン教室わかるとできる 富士吉田校

申し込み先着順となります。
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# by tadasuseitaijp | 2009-08-24 15:05 | 日々のこと

ボート競技、インカレ

一昨日からボート競技の全日本大学選手権大会(インカレ)が、埼玉県戸田市のオリンピックコースにて行われています。

1日目の20日は予選で、僕がトレーナーをしている日大は危なげなく準決勝に進み、昨日は敗復日なのでレースはなし、今日も順当に勝ち進んでいるようです。

詳しくはこちら、日本ボート協会 全日本大学選手権大会情報
20日はインカレ決勝前で最後のコンディショニングをおこなってきました。

各クルーのレース終了後に、体調が思わしくない選手を整体しました。
どの選手もこの大会を目標に1年間トレーニングを積んできました。

そのため、だれもが最高の体調でレースに臨みたい。そんな思いからが、いつも以上に整体を受けたいというの希望者が多く、通常は1人60分の時間を設けているのですが、今回は40分に短縮し、できるだけ多くの選手の体調を整えられるように努力しました。

日大ボート部OBとして、トレーナーとして今年は全種目優勝の完全勝利してもらいたいと願います。

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# by tadasuseitaijp | 2009-08-22 14:18 | ボート

筋肉痛

こんにちは、ただす整体院 牛田です。

昨日で筋肉痛が完治しました。
というのも、13日に僕が主催しているウォーキング教室に参加されているKさんプロデュースの「大人の遠足 そうだ!山に行こう」に参加し、尻、ふくらはぎを中心に久しぶりに筋肉痛になっていました。

鳴沢村(一本木)→五湖台→三湖台→紅葉台→竜宮洞穴と4時間半ほど約10kmのトレッキングでした。
森の中のアップダウン、心地良い疲労感でした。

秋には第2回の大人の遠足を企画したいものです。
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# by tadasuseitaijp | 2009-07-18 09:27 | 日々のこと

インカレまで・・・

こんにちは、ただす整体院 牛田です。
昨日は埼玉県戸田市の日大ボート部合宿所で、選手たちのコンディショニングをおこなってきました。

僕の住んでいる富士五湖地方と比べると戸田は暑い!!
昨日は気温はそうでもなかったんですが、湿度が高い。そこに住んでいる選手たちは普通なのかもしれないのですが、普段から避暑地に住んでいるものとしては、異常に蒸し暑く感じました。まるで銭湯の脱衣場のようです。

インカレまではあと1ヶ月半ほどとなりました。大学でボートをやめてしまう4年生の選手は、インカレ、そのあとの全日本選手権でボート競技と離れてしまうことになります。

とにかく悔いの無い戦いができるように頑張ってほしいと思います。
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# by tadasuseitaijp | 2009-07-10 09:58 | ボート

PC教室わかるとできる

こんにちは、ただす整体院 牛田です。

ただす整体院のホームページを前面リニューアルしようと思っています。
今あるものはホームページビルダーを使って企画から製作まですべて僕1人でおこなっています。
しかし、HPビルダーのどこでも配置モードというもので作っているため、何かと不都合が出ています。

そのためドリームウィーバーというHP作成ソフトに切り替えることを、機会に行動しようと思っていました。しかし、どうにも作業が進まない。

そこで富士吉田市にあるパソコン教室わかるとできるに相談しました。

すると、そこではドリームウィーバーの講習はおこなっていないが、ドリームウィーバーを使いこなすためにも、また将来的にもHTMLの基礎を学んだほうが良いということをアドバイスいただきました。

1回目は無料で講習を体験できるので、講習の雰囲気を感じたり、講師との相性を確認したりすることができるのでお勧めです。

僕も仕事の空き時間を利用して学びたいと思っています。
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# by tadasuseitaijp | 2009-07-06 12:12 | 日々のこと

ヒップアップ

こんにちは、ただす整体院 牛田です。

天気のせいだったり、何かと忙しかったりで最近はノルディックウォーキングをあまりできていません。歩けても週に2日くらいでしょうか。

それでも体重は少しずつ減っています。今朝が81.6キロでしたから最大時よりも8.4キロの減です。
仕事用のチノパンもブカブカになってきました。ベルトで締めてもちょっと、という感じになってきたので、以前のものを引っ張り出しして履いてみたのですが、どうもあまり似合わない・・・。

鏡で後姿を観察してみると、お尻と太ももの境目が無くなって、ヒップアップの反対ヒップダウンしています。
こういうお尻ってジーンズとかが似合わないんですよね。

じつはこのヒップダウン、整体で改善することが期待できます。

僕は自分で自分に整体をおこなうことはできないので、ストレッチでヒップアップしようと思っています。
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# by tadasuseitaijp | 2009-07-04 11:51 | 整体

アンチドーピング講習会

こんにちは、ただす整体院 牛田です。

国体参加者、スポーツ愛好家を対象にアンチドーピング講習会が開催されるそうです。
主催は山梨県体育協会、場所は甲府の小瀬スポーツ公園 武道館 第一会議室

開催は2回あり、1回は6月27日 14:00~16:00 もう1回は7月23日 19:00~21:00だそうです。

費用は無料です。

市販のカゼ薬を飲んだだけでもドーピング検査にひっかかってしまいます。このことは実際にその場になったときに、「知らなかった」では済まされません

。スポーツに関わっている人などは、一度受講されることをお勧めします。ちなみに僕も昨年受講しています。
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# by tadasuseitaijp | 2009-06-19 12:14 | 日々のこと

座ったときの姿勢

こんにちは、ただす整体院 牛田です。

色々な人に話しをうかがうと、「自分は姿勢が悪い」と感じている人が結構居ます。
良い姿勢で立つことは、意外と難しいものです。

ウォーキングを指導するときも、足の運び方や手の振り方などよりも姿勢について、多くの時間をさきます。正しく立てないと正しく歩くことはできないからです。正しい姿勢があるから効率の良い足の運びをおこなうことができるのです。

僕の専門であるボート競技は、座っておこなうという珍しいスポーツです。僕が思いつく限りだとF1などの車を運転するモータースポーツやボブスレーくらいではないでしょうか

この座るという動作ですが、一見正しく立つこととは無関係のようですが、正しく立てないと正しく立つことはできません。

スポーツに限らず正しく座っている人は美しく見えます。そういう人は立ち姿も正しく美しいものです。

イスに座っているとスベリ座りになってしまう。パソコンをしていると首が前に突き出す。車のシートが大きく倒れている。あぐらをかくと背中が丸くなる。などの人は立ったときの姿勢も狂ってしまっているを考えられます。
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# by tadasuseitaijp | 2009-06-18 15:43 | 健康情報

芝生の公園でウォーキング

こんにちは、ただす整体院 牛田です。
昨日は河口湖の湖畔にある芝生の公園「小海公園」で、僕の知り合いや、知り合いの知り合いだけで集まってウォーキング教室をおこないました。

ウォーキングの基本の基本である、足裏のローリング、それと姿勢について2時間ほどみっちりお伝えしました。1人の女性は、普段使っていないスネの前の筋肉を使ったから「スネが痛い」と言っていました。多分今日は筋肉痛になっているのではないでしょうか(笑)

歩いた距離は3キロちょっと、2時間で3キロだからそんなに頑張らなくても歩ける距離です。だけど・・・
いつもの3キロよりも遥かに足にきていると思います。

それは、ただしい歩き方をしたからということもあるのですが、芝生でレッスンをしたから。
芝生を歩くとバランスを取るために、自然とインナーマッスルを使います。先週紹介した「MBT」の考え方にある”自然な不安定さ”が生まれるからです。

昨日のレッスンでは、足裏のローリングをしながら、自然な不安定さを体感しながら歩いたことになります。これは正に「MBT」のコンセプトそのものです。

参加した皆さん お疲れさまでした。今日はやけに体がだるいなーと感じているかもしれませんが、それは昨日のウォーキングが効いている証拠。来週もがんばりましょう。
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# by tadasuseitaijp | 2009-06-16 11:09 | ウォーキング

お勧め音声ファイル

こんにちは、ただす整体院 牛田です。

整体という仕事を始めてから、本をよく読むようになりました。
体のことや経営に関すること、話し方や自己啓発に関するものなど、ジャンルを問わず読みます。欲しい本は買うこともありますが、ほとんどは図書館で借りることが多いです。

一度図書館に行くと10冊ほど借りてきて、2週間後に返却したときにまた10冊借りるという感じで、借りるループに入ってしまうと、常に本がある状態になってしまいます。

先日借りた本の中に井上裕之さんが書いた「自分で奇跡を起こす方法~読むだけで人生が変わる真実の物語」というものがありました。2時間ほどで一気に読んでしまいました。たしかに読むだけで人生が変わる、というか行動が変わる一冊でした。

その本の巻末にhttp://www.forestpub.co.jp/inoue/のアドレスが載っていて、井上裕之さんの公演の様子を聞くことができるとのことでした。

・・・感動しました。行動しなくては!と余計に思うようになりました。

僕はCDに録音して車の中で何度も聞き返しています。お勧めです。
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# by tadasuseitaijp | 2009-06-12 17:27 | 日々のこと

MBTはトレーニンググッズ

こんにちは、ただす整体院 牛田です。

MBTのカタログにはこう書いてあります。

◆MBTは初めて使用される方には、単なる履物としてではなくトレーニング器具として機能いたします。

僕は10分ほどしか履いていませんが、たしかにその通りだと感じます。大げさに言えばバランスボールやバランスディスクの上に立っているような感覚があるからです。

さらにカタログでは

◆着用開始初期にはそのトレーニング効果により、普段あまり使っていない筋肉が疲労します。しかしながら多くの方は、身体の深部で姿勢維持に重要な役割をしている小さな筋肉の疲労を直接感じるKとおができません。そして過度のMBTの着用により、翌日や数日後に強い疲労感や身体の痛みを覚える場合があります

とあります。使っていない筋肉を使うから筋肉痛になるんですね。だから、初めの1週間は1回の着用を15分くらい、トータルで1時間程度にするように勧めています。履いているだけでインナーマッスルが鍛えられることになります。



 
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# by tadasuseitaijp | 2009-06-11 11:47 | トレーニング

MBT試着の感想

こんにちは、ただす整体院 牛田です。
先日紹介したMBTを試着してきました。
場所は新宿の小田急ハルク2階 ハルクスポーツの中の靴売り場

靴底の形状からすぐにMBTだとわかりましたが、スポーツシューズのようなものから、ビジネス用の革靴まで素材やデザインが色々あり、女性用であればパンプスのようなものもありました。

試着はどのタイプにしようか・・・?
デザインがカッコイイのがいいなぁと思いながらも、まずは機能性を重視するために、紐靴タイプではなくマジックテープのものを選択しました。

というのも、靴の履き方によって歩いた感覚はまったく違ったものになるのを、先日知ったからです。マジックテープなら簡単に履き心地よく締め付けることができる。そういう手軽さを狙いました。

店員さんに目当ての靴を持ってきていただき早速試着
立ち上がってみると多少の不安定感はあるものの、それほど違和感は感じません。
「お客さまは姿勢がいいので・・・」誉められてしまいました。

「中には壁に手を着いていないと、立っていられない人もいる」そうです

歩いてみると、予想していたとおりカカトから着地してつま先で蹴るという”足裏のローリング”がとても自然にできる。足の裏を移動していく重心もカカト、足の外側、母指球ととても意識しやすい。

そして、かかとから着地したときの感覚は、芝生の上を歩いているようにフワッとした感じ。店員さんのは砂浜を歩いている感じとか、コケの上を歩いていると表現していたのですが、僕は普段から歩いたことのある芝生の感覚に近いと感じました。歩いた感じはカタログでうたっている「自然な不安定生」はそれほど感じませんでした。

この秘密が、ゆりかごの足のようなにカーブした靴底の形状と、マサイセンサーと呼ばれるとても柔らかいウレタンのソールのこの組み合わせ。

靴底で足裏のローリングを自然におこなわせ、マサイセンサーで「自然な不安定性」を出している。
試着してみてよかった。値段がもっと安ければ、その場で買ったかもしれない。とてもいいとは思った。だけど3万円はちょっと高い。

ただ履き続ければ、身体は確実に変わると感じました。実際10分ほどで背中のカーブが整い、内股の筋肉が活性化されたように感じました。
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# by tadasuseitaijp | 2009-06-10 13:46 | ウォーキング

ダイエットには歩幅

こんにちは、ただす整体院 牛田です。
ダイエットに運動はかかせません。
僕はノルディックウォーキングにはまっています。

ダイエットのために始めたわけではないのですが、結果的にダイエットにも役立っています。
このノルディックウォーキングですが、ストックを両手に持って歩くことだけが普通のウォーキングと違うだけです。だけど、それだけなのにウ様々な効果が期待できます。

その一つが歩幅が広がるということ。

上半身でも推進力を出すために、ストックを杖のように突くのではなく地面を後方に押し出すようにして歩きます。するとストックを使わないときと比べると一歩で稼げる距離が大きくなります。足の裏で蹴る力プラス、上半身の力がプラスさせることになります。

ウォーキングでカロリーを消費するには、スピードを上げることが必要になります。
スピードを上げるには、
①歩くピッチを上げ歩数を増やす。
②同じピッチで歩幅を広げる。

という方法があります。でも消費カロリーのことを考えると、ピッチよりも歩幅を広げるほうがお勧めです。運動強度も上がりますし、インナーマッスルが鍛えられ基礎代謝がアップします。もちろん、ピッチも上げ歩幅も広げるのがベストです。

ダイエットのためにウォーキングを始めた人は、歩くことに身体が慣れてくるとスピードを上げることに挑戦するようになります。そしてほとんどの人は①の歩くピッチを上げて速度を上げようとします。

でも、ピッチより歩幅です。ダイエットの効果を上げるのならまずは歩幅を上げる、次にピッチを上げるです。
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# by tadasuseitaijp | 2009-06-07 09:26 | ウォーキング

気になるトレーニンググッズ

こんにちは、ただす整体院 牛田です。

最近、僕がとても気になっている履物が「一本歯下駄」と「MBT」です。

一本歯下駄は履いてみると、バランスボールの上に立ち上がっているような感覚だそうで、立ってバランスをとることさえ難しそう。

立つためには、良い姿勢と、インナーマッスルの活性が必要になるようです。ということは、一本歯下駄を履いて歩くだけで、良い姿勢と活性化されたインナーマッスルが手に入れられるということになりそうです。値段は5千円前後くらいからあるようです。ただ普段街では履けない。怪しい人に見られてしまうかもしれない。

MBTは履いて歩くだけで、マサイ族の足の運びを再現できるという優れもの、ネットで検索するとその効果が色々出てきます。とても惹かれます。だけど・・・・値段が高いのが玉にキズ。3万円前後します。

値段は安いが、普段履きができない。普段履きができるが値段が高い。どちらも一長一短です。

6月7日まで甲府の石井スポーツでMBTのためし履きフェアーが行われるようですが、僕は時間がとれないので、来週新宿に行ったとき小田急ハルクに行ってみようと思っています。
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# by tadasuseitaijp | 2009-06-05 15:15 | 日々のこと

j今回は食事に気をつけてます。

こんにちは、ただす整体院 牛田です。

僕は今まで生きてきた中で、真剣にダイエットに取り組んだことはありません。
そう考えると、今回が一番真剣なのかもしれません。だって食事にも気をつけているから

今までも体重は気にしてたので、運動を少し増やすことで何とかしようと思っていました。
しかし、食べることには手を付けず、毎食腹一杯に食べて、寝る前にはお菓子をバリバリと食べる毎日でした。当たり前ですが、それでは痩せるはずがありませんよね。

量るだけダイエットもやってみたこともありました。
このダイエットは、体重を毎日量ってそれをグラフにするだけ。あとは好きなものを食べ、普通に生活するだけというもので、体重が増えてしまったときに記入する、いい訳の欄がグラフの下のほうに付いています。

僕の場合、体重が増えた日の前日は食べまくっていますので、いい訳の欄に「アイスx2個、コーラ、ポテトチップス・・・」などと書き込みます。でも気をつけないから体重は減ることはありませんでした。

でも今回は食べることを気をつけています。
1、ダイキチさんにお勧めした、半断食をやっています。
2、食事でおかわりをしないようにしています。
3、できるだけ腹八分目を心がけています。
4、間食はできるだけしない、したとしてもダラダラ食べない。
5、水をたくさん飲む。
6、大好きなマヨネーズは絶つ

甘いものは絶対に食べないぞ!とか、揚げ物は厳禁!炭水化物は食べないぞ!なんてことは全くしていないので、あまり大変ではありません。というか、まったく気合というものが入っていません。それでも痩せて言っているので、気長に続ければいつかは、70キロ代になるだろうと思っています。
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# by tadasuseitaijp | 2009-06-03 11:56 | 日々のこと

現在-6.2キロ ダイエット継続中です

こんにちは ただす整体院 牛田です。
ゴールデンウィーク後から始めたダイエットですが、順調に体重減しています。

どうも着痩せするらしく、体重を言うと驚かれていたせいもあり、今まで生きてきた中で真剣にダイエットしようなんて思ったことは無かった僕でした。しかしダイキチさんのダイエットサポートを始めたことをきっかけに自分でも取り組むようになりました。でもツライことは一切おこなっていません。ツラく無いからダイエットにありがちなストレスもまったくありません。

数ヶ月前は90キロあった体重も今朝は83.8キロとついに83キロ台に突入しました。
ベルトも穴2つ分短くなりました。ズボンもブカブカになってきましたし、Tシャツにも余裕が出てきました。

ただ、誰も気付いてくれないのです。見た目も相当に変わったと自分では思っているのですが。
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# by tadasuseitaijp | 2009-05-28 13:51 | 日々のこと

久しぶりのスイミング

こんにちは、ただす整体院 牛田です。
昨日は、プールで泳いできました。本当に久しぶりでした。

最近はノルディックウォーキングばかりしていたのですが、雨が降るかもしれないと思い急遽スイミングに切り替えました。

泳ぎだすと久しぶりすぎて長い距離を泳げないのです。しかし、ノルディックウォーキング効果もあり、最近は姿勢が整ってきたことで、ストリームラインが整い一掻きでの進みかたが断然よくなりました。蹴伸びでの距離も以前とはまったく違います。


よい感じで泳げるような変化が身体にあったことは判ったのですが、体力面で追いつかず、結局25メートル泳いではストレッチをして、また25メートル泳ぐということの繰り返しでした。

この水中でのストレッチはお勧めですよ。浮力が効いた中で身体を伸ばすと身体を支えるための無駄な筋力を使わなくて済むので、リラックスしながら筋肉を伸ばせます。陸上でおこなうよりも格段に効果がアップするように感じます。
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# by tadasuseitaijp | 2009-05-26 12:10 | 日々のこと

ノルディックウォーキング

ウォーキングは体調を整えるという意味でとても効果が高いと感じています。ちょとくらいの肩こりや腰痛くらいだったら、歩いてからストレッチすればほとんど気にならなくなります。実際僕はそうやって自分の体調を管理しています。が・・・

ストックを使って歩くノルディックウォーキングを体験してみると、普通のウォーキング以上に身体を整える効果を実感しています。特に肩甲骨の動きがとてもよくなるので肩こり解消にもってこいです。

今朝も仕事前に30分ほど歩いてきました。
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# by tadasuseitaijp | 2009-05-19 10:54 | ウォーキング

ストックウォーキング教室

ただす整体院 牛田です。
昨日は第3回目となるストックウォーキング教室に参加してきました。

過去2回はストックの使い方や基本となる歩き方などを教わることが中心でしたが、3回目からはストックを使い歩くことがメインとなります。

富士北麓公園のとなりにある環境科学研究所の敷地や林道という自然の中を歩きました。
ストックを使って歩くこと自体が心地良いのに、自然の中を歩くのは更に、更に心地良く、40分間も歩いた感覚はありませんでした。

このストックを使ったウォーキングは、やってみないと理解できないでしょうけど本当にいいです。
ランニング系のスポーツをやっている人は、フォームが格段によくなると思いますし、ボート選手もレンジが大きくなるでしょう。

色々な人に勧めたい。
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# by tadasuseitaijp | 2009-05-17 14:31 | ウォーキング

ついに手に入れました。

先日東京に行ったついでに、ノルディックウォーキングの専用ポールを購入しました。数日前から買いに行くのが楽しみで、楽しみでやっと手に入れました。新宿西口の石井スポーツでレキというメーカーのものです。2本セットで11550円でした。

初めは一本で1万円くらいするものだと思っていたので半額で済んだような得した気分です。

ついでに、すぐ近くのヨドバシカメラで万歩計も買いました。

オムロンのWalkingu styleというやつで、歩けば歩くほどに数値が減少し、1週間かけて目標を達成していくというものです。3500円ほどでした。しかし、さっき取説をよんだら残念なことに、週間目標は任意では設定できませんでした。任意で設定できるものだと思い込んでいたのでちょっとショックです。

これでダイエットの準備はできました。

あとは歩く時間をいつにしようかと考えています。
朝早く起きるか、仕事の合間を見つけるか、夜仕事が終わってにするか

今朝久しぶりに体重を量ったら90キロあると思っていた体重が86.6キロだった。知らない間に3.4キロほど減っていた。
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# by tadasuseitaijp | 2009-05-15 11:50 | ウォーキング

明日は山梨県総体

インターハイ出場を目指して頑張っている富士北稜高校ボート部、明日5/13は山梨県総体です。この試合はインターハイ予選の前哨戦となりライバル富士河口湖高校に勝利して一気にはずみをつけておきたいところです。

富士河口湖高校は先週末におこなわれた長野県諏訪湖レガッタに出場しています。タイムは男子ダブルスカルが3分32秒。北稜高校が3分30秒ではしることをターゲットとしているため、よい勝負ができるのではないでしょうか。

選手たちの疲労に対する意識は、相当に変化しています。ゴールデンウィークでの合宿の疲労がどこまで抜けるかが勝負のポイントになるのではないでしょうか。

僕は明日は戸田で日大のコンディショニングです。試合を見れないのが残念です。
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# by tadasuseitaijp | 2009-05-12 10:01 | ボート

ストックウォーク教室参加しています

山梨県体育協会主催のストックウォーク教室に参加しています。
場所は富士北麓公園 全4回のうち既に2回が終了しました。

ストックを両手に持って歩くのですが、これが期待以上に良い最高に良いです。

肩甲骨の動きを積極的に使って、股関節にジャイロ運動をさせると、普通のウォーキングよりも運動効果が大きくなりそうです。

ちょうどダイエットをしようと考えていたので、ピッタリのタイミングでした。

13日は日大トレーナー活動のために埼玉県戸田市に行きます。そのときに新宿西口の石井スポーツで専用のストックを購入しようと思っています。

買い物に行くのが楽しみ!なんて思うのはいつ振りだろう。13日になるのが待ち遠しい。

ユーチューブで「ノルディックウォーキング」で探してみてください。けっこう載っています。
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# by tadasuseitaijp | 2009-05-11 14:34 | ウォーキング